懷孕期飲食：一人吃二人補

懷孕期間是一個人吃兩人補，但不代表用餐的份量一定以雙倍計。  大部分準媽媽只需在日常飲食中額外多攝取300卡路里便已足夠，相等於

• 兩杯低脂牛奶、

• 一杯冰淇淋、

• 一個奶油起士貝果

• 或一份鮪魚三明治

準媽媽為健康著想，還是應該均衡攝取五大類食物：

• 水果

• 蔬菜

• 穀物

• 蛋白質食物

• 乳製品

其他飲食及營養注意事項：

蛋白質

準媽媽每天要攝取約71公克蛋白質，一杯牛奶或30公克紅肉含有約10公克蛋白質。

優質蛋白質來源包括

• 瘦肉、

• 家禽、

• 魚、

• 豆乾、

• 扁豆、

• 堅果、

• 雞蛋

• 及起士。

懷孕期間，您應避免食用：

• 未消毒的軟起士，如布裏起士和哈里斯科起士

• 生肉或未煮熟的肉類，因為可能帶有對寶寶有害的細菌

• 水銀含量高的魚，例如鯊魚、旗魚、土魠及馬頭魚

鈣質

懷孕期間須要補充鈣質，以促進寶寶骨骼及牙齒發育，建議各位準媽媽每日攝取1,000毫克鈣質（如準媽媽年齡不足19歲，則須每日攝取1,300毫克）。

您可以從以下食物攝取鈣質：

• 綠葉蔬菜

• 柳橙汁

• 牛奶

• 乳酪

• 起士

鐵質

懷孕期間，您須要每天攝取27毫克鐵質，而含豐富鐵質的食物包括：

• 魚

• 家禽

• 全麥麵包及全麥麥片

• 綠葉蔬菜

• 豆類食物

• 果乾

• 雞蛋

• 肝臟

• 紅肉

許多準媽媽會在懷孕中期及後期攝取鐵質補充劑，不妨諮詢醫生的意見。如果您在日常飲食中已吸收足夠的鈣質，那就沒必要補充了。

咖啡因

咖啡因的攝取最好適量，準媽媽每日不宜飲用超過一至兩杯的高咖啡因飲料，包括咖啡和汽水。

準媽媽懷孕期間體重一般會增加多少？

根據美國婦婦產科學院，一般懷孕期間增重11至16公斤是正常的。

嘴饞

有些準媽媽在懷孕期間突然對某些食物嘴饞，沒有人知道原因，相信與飲食不足無關。其實準媽媽想吃甚麼都可以，只要適量，不讓體重超標就行了。

不過，如果準媽媽嘴饞的對象不是食物，而是洗衣粉或泥土等，那就是患上異食癖了。要是您出現了這樣的傾向，記得告訴醫生！