晨吐：何時開始？如何避免？

晨吐是甚麼？

噁心感和偶爾伴隨的嘔吐是懷孕早期常見的徵狀，約50%至70%懷孕婦女會在懷孕初期經歷。噁心感是正常現象，通常是準媽媽一切安康的象徵。

這種徵狀通常在早上最嚴重，所以稱為「晨吐」，不過在懷孕期間也可能隨時會感到反胃或者作嘔。

晨吐的成因是甚麼？

一般相信這個徵狀由懷孕荷爾蒙人類絨毛膜性腺激素（源自發育中的胎盤，有助保持胎兒穩健）引起，不過諸如低血糖、胃酸增加、壓力上升及疲倦等因素均有影響。

晨吐療法

• 在床邊放一些原味餅乾、糕餅或巧克力，醒來時先吃一點，以在起床前提升血糖。

• 與其一日三餐，不如少量多餐，將三餐分量分成每日五至六餐，避免空腹情況，穩定血糖。

• 在日常飲食中攝取充足的蛋白質（肉類、魚、蛋、起士）及複式碳水化合物（水果、蔬菜、穀物），滿足寶寶發育需要。

• 部分營養專家還建議攝取75至100毫克維生素B6補充劑，預防噁心徵狀，另外還要服用其他產前維生素補充劑。

• 避免食用辛辣或油膩的食物，切忌太熱及冒汗情況，並要有足夠休息。

應付晨吐

當您感到噁心時，試試以下方法：

• 放鬆自己。用鼻慢慢吸氣，再用口慢慢呼氣，或者試試想像一些令自己快樂的畫面。

• 避免看到、聞到及嚐到令自己反胃的食物或其他物品（如香菸）。

• 吸啜或咀嚼冰塊，或吸啜新鮮切開的檸檬。

• 如果刷牙會令您作嘔，試試改用漱口水，多漱口來保持口腔潔淨。

• 嘗試用一杯奶或者兩片鈣片中和胃酸。

• 薑也是紓緩噁心徵狀的天然食品，可以磨碎後混入蔬菜或其他食物一塊食用。

• 飲用洋甘菊或薑茶。

• 即使不想吃固體食物，也要確保身體能攝取足夠水分，避免同時食用固體及流質食物或對情況有幫助。

如果您持續出現噁心感及嘔吐（每日多於一至兩次），完全失去胃口，或者情況在過了懷孕初期後仍然繼續，便應該前往就醫。

晨吐會持續多久？

好消息是大部分準媽媽的晨吐情況會在懷孕第四個月時停止，因為那時荷爾蒙水平會開始稍為下降。

提醒自己噁心感是正常的，而且很快就會過去。保持樂觀正面的心境面對懷孕， 期待寶寶令您的家庭更幸福美滿。