如何冥想：媽媽的想想時間

媽媽忙於照顧新生寶寶和打理家務，難以騰出屬於自己的時間。其實，只要每天空出幾分鐘冥想，就能令您在接下來的幾個小時恢復精神，容光煥發。

歇一歇，調整呼吸。

幾千年來，人們利用冥想來平定心神，獲得內在平靜。

好處。 冥想能助您減低壓力，改善專注力。它可能會令您睡得更好，使您在照顧寶寶時能夠放鬆。

耐心練習、持之以恆。

開始時您也許覺得冥想並不容易──事實上，它可能會令您覺得沮喪。要讓心神安定、集中注意力，似乎是不可能的事。不少有經驗的冥想者都說，在剛開始冥想時，心神似乎會反抗，更難靜下來。幸好，冥想和所有其他事物一樣，練習得越多，就會變得越容易掌握。不過，即使您已經精通箇中技巧，也可能要花些時間才能感受到成效。

讓冥想成為家庭活動。

您能送給孩子的其中一樣最佳禮物，就是教導他們從小練習冥想。把冥想化為遊戲，例如比賽看誰能夠安靜地坐著不動最久。試著圍坐在蠟燭旁（記得與火焰保持安全距離），看大家是否能夠保持靜止，令火焰不會晃動。

準備步驟。

以下是一些協助您開始練習冥想的指引。

1. 決定您冥想的時間。

2. 在家中找個安靜的地方。

3.收集一些能令您聯想到放鬆狀態的物品（例如枕頭、精油、照片）。

4. 挑選一個舒服的姿勢。盤腿而坐或者躺下是不錯的選擇。盡量伸展脊椎，方便輕鬆地深呼吸。

5. 正面思考。當您的思緒開始遊走，不必感到氣餒，只需溫柔地把思緒召回來即可。